Psykoterapi i København, der skaber klarhed ved stress, angst og relationelle mønstre

Psykoterapi kan støtte dig i at håndtere udfordringer og udvikle dine evner til at navigere i dit tanke-, følelses- og relationelle liv. Det kan være hjælpsomt, når du oplever stress, angst, depression, relationelle mønstre, lavt selvværd, traumer eller større livsforandringer. Terapi giver et trygt rum til at forstå dine reaktioner, mærke dine behov tydeligere og skabe konkrete forandringer i dit hverdagsliv og dine relationer.

En session varer typisk 55 minutter (90 minutter også muligt). Vi begynder med at afklare, hvad der fylder lige nu, og hvad du ønsker at arbejde med i dag. Herfra undersøger vi din oplevelse gennem samtale, refleksion og opmærksomhed på de følelser, tanker og kropslige signaler, der viser sig.

Som oftest er det relevant at inddrage skræddersyede øvelser, der hjælper dig med at afprøve de temaer, der er på spil, i realtid. Det kan være at udforske grænser, behov, kontakt, nærvær eller andre relationelle færdigheder i selve sessionen, så du ikke kun forstår dem kognitivt, men mærker og træner dem i praksis.

Mod afslutningen af sessionen samler vi trådene, og jeg hjælper dig med at finde én eller flere konkrete handlinger eller små eksperimenter, du kan arbejde med i din hverdag frem til næste session. På den måde bliver terapien ikke kun indsigtsfuld, men også handlingsorienteret og integreret i dit liv. Skridt for skridt.

Det er individuelt, hvor længe et terapiforløb varer. Varigheden afhænger både af dine mål og af udgangspunktet i din nuværende situation. Vi vurderer løbende, hvad der er mest hjælpsomt for dig, og du er altid med til at sætte tempoet og retningen for forløbet.

For nogle handler terapien om at afklare og navigere et afgrænset problem. Det kan for eksempel være arbejdsrelateret stress, som bunder i vanskeligheder med at sige fra over for en chef, skabe overblik eller finde balance mellem tid og opgaver. Sådanne forløb kan ofte afklares over 8–12 sessioner, hvor fokus er på indsigt, konkrete strategier og nye handlemuligheder.

Andre søger en mere dybdegående udviklingsproces, hvor de både forstår deres mønstre på tværs af livets områder og gradvist omsætter indsigterne til nye måder at være sig selv på. Længere forløb kan strække sig over et halvt til halvandet år, afhængigt af udgangspunkt og mål. Efter at grundlæggende færdigheder i selvindsigt og relationskompetence er etableret, oplever mange, at nye temaer ændrer sig hurtigere, ofte inden for 4–6 sessioner.

Uanset længden af forløbet oplever de fleste mærkbare forandringer allerede tidligt i terapien. Mange fortæller, at arbejdet med konkrete handlinger og små eksperimenter i hverdagen hjælper dem med at skabe udvikling, der kan mærkes med det samme.

Jeg tror på teknologi kan understøtte til en mere effektiv terapeutisk proces. Dog ikke erstatte den. Mange mennesker bruger allerede AI som ChatGPT til at udforske deres psykologiske spørgsmål eller få overblik over svære situationer. Derfor giver det mening, at terapien også rummer en bevidst og professionel brug af disse værktøjer. Jeg bruger selv en del tid til at holde mig opdateret og afprøve hvordan man i praksis kan få gavn af at inddrage AI.

Alle mine sessioner optages også (kan frabedes hvis du ønsker det), og der laves en sikker AI-transkribering og opsummering. Det betyder, at du kan få adgang til dine egne refleksioner og indsigter mellem sessionerne, så vi har et tredje fælles referencepunkt at bygge videre på. Det gør læring og forandring mere konkret og fastholdes bedre over tid.

Jeg har selv arbejdet indgående med, hvordan AI kan bruges hjælpsomt i en terapeutisk kontekst, og hvor grænserne går. Chatbaserede AI-modeller kan støtte med refleksioner, idéer og spørgsmål, men de kan ikke erstatte den menneskelige kontakt, faglige vurdering eller relationelle proces, som psykoterapi bygger på. Det er vigtigt at kende forskellen og undgå faldgruber, og det guider jeg dig trygt igennem, hvis du ønsker at bruge AI som supplement.

Ud over AI arbejder jeg også med modeller, rammer og psykologiske koncepter, som vi bruger aktivt i terapien. Jeg tilbyder at udlevere disse (typisk i pdf format), så du altid har dem ved hånden og kan engagere dig i processen når som helst. Nogle modeller hjælper dig med at forstå mønstre, andre giver struktur i hverdagen, og nogle ledsages af øvelser, refleksionsspørgsmål eller små hjemmearbejder i dagene mellem sessionerne. Alt kan tilpasses dig og din proces. Det er aldrig skemaer for skemaernes skyld, men værktøjer, der kan skræddersys præcist til din udviklingsrejse.

Målet er at give dig en effektiv og støttende struktur, hvor både samtalen, teknologien og den psykologiske faglighed arbejder sammen. Det er min erfaring det syrker læring og gør det lettere at holde fast i den forandring, du ønsker.

Psykoterapi er først og fremmest en metode. Det er et samarbejde, hvor vi gennem samtale, refleksion, opmærksomhed på tanker, følelser og evt. kropslige signaler, samt målrettede øvelser til at ændre uhensigtsmæssige mønstre, arbejder med at skabe psykologisk lindring, udvikling og nye handlemuligheder. Psykoterapi som metode kan bruges af både psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og andre fagpersoner, afhængigt af deres uddannelsesbaggrund og autorisation.

En psykolog har en universitetsuddannelse (cand.psych.) og bærer en beskyttet titel. Psykologer og psykiatere har eneret til at udføre psykologisk udredning, diagnostik og behandling af sværere psykiske lidelser. Deres uddannelse giver en bred teoretisk og forskningsbaseret forståelse af menneskelig adfærd og psykopatologi.

En psykoterapeut har en privat uddannelse, og titlen er ubeskyttet. Psykoterapiuddannelser er ofte praksisnære og håndværksorienterede, og indebærer typisk betydelig egenterapi (60+ timer). Psykoterapeuter arbejder primært med personens hverdagslivs udfordringer, stress, angst, selvværd, relationelle mønstre, livskriser og udviklingsprocesser hos mennesker, der generelt er psykisk velfungerende. Psykoterapeuter stiller ikke kliniske diagnoser.

Jeg arbejder i spændingsfeltet mellem begge tilgange. Jeg har både en privat psykoterapeutuddannelse med fokus på den praktiske kunnen i terapirummet og en universitetsuddannelse i psykologi og sundhed (cand.mag.). Da jeg ikke er psykolog, stiller ikke kliniske diagnoser, men min akademiske baggrund i psykologi og sundhed giver mig ligeledes et bredt og nuanceret teoretisk fundament, som supplerer det konkrete, erfaringsbaserede terapeutiske arbejde. Det giver mig mulighed for at kombinere praksisnær psykoterapi med en solid forståelse af psykologiske processer.

Uanset hvilken baggrund eller metode den terapeut, du vælger, arbejder ud fra. Er det vigtigste, at du føler dig tryg, mødt og støttet i dine udfordringer og i de mål, du har med terapien. Forskning i psykoterapi viser nemlig at en stærk og tillidsfuld relation ofte er den faktor, der har den største betydning for forandring.

Jeg arbejder primært gennem samtale, men tilgangen tilpasses altid dig som menneske. Nogle lærer sig selv bedst at kende gennem ord og refleksion, mens andre har gavn af også at inddrage kropslige signaler, emotionel regulering eller små øvelser, der gør oplevelsen mere konkret og forankret.

Det vigtigste for mig er at finde den balance og tilgang, der støtter netop din lærings- og forandringsproces. Hvis du ikke er interesseret i kropslige elementer, eller hvis det ikke føles hjælpsomt for dig, bliver samtalen det bærende, og det kan være lige så effektivt og dybtgående.
Omvendt, hvis du er nysgerrig på samspillet mellem krop og psyke, kan vi undersøge, hvordan dine bevægelser, kropslige impulser og sansninger fortæller noget om dine reaktioner og mønstre. Her kan vi også arbejde med, hvordan specifikke musklers spænding eller aktivering kan afspejle psykologiske funktioner, og inddrage dette i øvelser, der hjælper dig med at mærke dig selv tydeligere og støtte de ændringer, du arbejder hen imod.

Jeg inviterer typisk til et undersøgende rum, hvor vi sammen er nysgerrige på, hvad der virker for dig. Derfra finder vi den måde, du bedst opnår indsigt, udvikling og nye handlemuligheder i dit liv. Uanset hvilken balance vi end finder mellem samtale, følelser, tanker, krop eller konkrete målsætninger, har jeg en omfattende og effektiv værktøjskasse at trække på. Det gør det muligt at støtte dig præcist dér, hvor du er, og dér, hvor du gerne vil hen.

Ja. Du behøver ikke “have et stort problem” for at begynde i terapi. Nysgerrighed er i sig selv en stærk drivkraft for udvikling, og både en fuldt legitim grund og yderst værdigivende måde at gå i terapi. Det kaldes til tider også for selvudvikling, emotionel modning, eller menneskelig dannelse som af bl.a. antikkens stoiske filosofer.

Mange starter i terapi med et afgrænset problem – stress, angst, et mønster i relationer, lavt selvværd eller en vanskelig situation på arbejdet. Ofte falder dette på plads efter 8–12 sessioner, hvor roen og overblikket gradvist vender tilbage. Når det sker, åbner der sig ofte et nyt rum af nysgerrighed: Hvem er jeg, når jeg ikke længere er styret af det gamle problem? Hvilke værdier, relationer og retninger i livet føles egentlige mine?

For mange bliver dette begyndelsen på en dybere og mere meningsfuld udviklingsproces, hvor terapien ikke længere handler om at slukke en brand, men om at udfolde sig selv, forstå sine mønstre på tværs af livet og skabe en måde at være i verden på, der føles mere klar, ægte og bæredygtig.

Langtidsforløb kan blandt andet støtte dig i at:

• forstå dine mønstre på tværs af livet – hvordan du tænker, reagerer og handler i forskellige relationer

• udvikle stærkere relationskompetencer – fx at sætte grænser, mærke dine behov eller være mere autentisk i tæt kontakt

• udforske dine værdier og personlige retning – hvad der faktisk betyder noget, og hvad der ikke længere gør

• arbejde med identitet og selvopfattelse – hvem du er, når gamle roller eller strategier slipper

• integrere forandring i flere livsområder – arbejde, kærlighed, venskaber, familie, selvomsorg

Når det akutte pres letter, bliver der ofte plads til at arbejde med lag, man ikke kunne få øje på før. Det er her, mange oplever de mest vedvarende forandringer: en dybere følelse af sig selv, mere autenticitet i relationer og en større frihed til at handle i overensstemmelse med egne værdier.

Du kan booke en tid via min online kalender eller kontakte mig direkte, hvis du har spørgsmål eller ønsker en kort afklarende samtale. Jeg tilbyder en uforpligtende indledende telefonsamtale på 15 minutter uden betaling, så du kan mærke efter, om jeg er det rette terapeut match for dig.